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RunKeeper : Quando nos movimentamos, estimulamos várias partes do nosso cérebro, pois liberamos vários hormônios em conjunto ao mesmo tempo, como por exemplo a endorfina (felicidade), serotonina (prazer) e dopamina (bem-estar). 

É de extrema importância praticar de forma regular qualquer tipo de atividade física, pois ajuda na circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de doenças, ajuda a fortalecer os músculos e também traz uma melhora significativa no aspecto da nossa pele ao longo dos anos. Observe, que mais do que apenas ter um corpo bacana aos seus próprios olhos, praticar atividade física é sinônimo de saúde e por fim, o corpo acaba sendo consequência desses nossos cuidados.

Com o RunKeeper você pode monitorar e medir o seu desempenho ao longo do tempo, acompanhar seu peso, fazer contagem de calorias, criar programas, planejar metas para obter resultados específicos, integrar os dados de sua atividade com outros aplicativos para acompanhar sua saúde de forma detalhada e muito mais!

O aplicativo transforma o seu celular em um personal trainer de bolso, seja para uma corrida, caminhada ou até mesmo andar de bicicleta. 

Principais funções do aplicativo 

As principais funções que poderão ser encontradas na tela inicial são:

1. tipo de atividade
2. rota
3. rotina de exercícios
4. transmissão ao vivo

Motivos para escolher o RunKeeper ao praticar corrida:

É possível, controlar seus dados em tempo real, isso porque o app utiliza o GPS do celular para monitorar e registrar sua velocidade média na corrida (ritmo), a sua distância percorrida e também as calorias gastas durante esse percurso.

Você também pode criar uma rotina de corridas e treinos personalizados de acordo com seu condicionamento físico e suas metas. Ele proporciona estatísticas detalhadas sobre seu progresso e também orienta sua corrida através de sinais de áudios integrados ao app pelos fones de ouvido.

É possível também controlar e escutar suas músicas favoritas enquanto você corre, medir seus batimentos cardíacos, tirar fotos e compartilhar com os amigos.

Oferece ainda para seus corredores a opção de participar de grupos de corrida virtuais, ajudando o atleta a se manter motivado.

Assinando o RunKeeper Go, a versão premium do app, é possível compartilhar e permitir que seus torcedores e amigos acompanhem sua rotina de atividade física através de mapas por transmissão ao vivo e informações sobre seu progresso.

Ao final das atividades o app oferece relatório audível que poderá ser configurado por você que decidirá manter os dados que são relevantes ou retirar os que não são.

Para potencializar o seu treino de corrida

Você pode criar corridas personalizadas.
Ao personalizar sua rotina do treino de corrida dentro da aba de opção de exercícios personalizados você pode escolher:

1. criar uma nova rotina de exercícios, 
2. a velocidade,
3. adicionar o nível de intervalo entre devagar, estável ou rápido,
4. escolher o tipo de intervalo por tempo ou distância,
5. o tempo de duração desse intervalo  
6. pode ir adicionando a esse intervalo criado outros intervalos em conjunto 
7. escolher a quantidade de repetições desses intervalos.

Para que você não precise ficar criando uma rotina de forma manual toda vez que abrir o app, ele traz a opção de repetir uma corrida já cadastrada.

É possível também ao final dessa corrida observar como é que você se sentiu ao praticá-la, nomeá-la, fazer anotações sobre ela, selecionar o tipo e a marca de tênis escolhido para sua corrida (que inclusive interfere muito no seu desempenho), observar sua frequência cardíaca média durante o percurso, obter um registro personalizado e assim poder acompanhar o desenvolvimento do seu nível de atividade ao longo do tempo através desses dados que ficam armazenados no aplicativo.

Baixe o RunKeeper agora mesmo

E aí, o que achou dessa dica para potencializar os seus treinos de corrida?

Ele é um app gratuito que com certeza vai auxiliar muito a melhorar o seu desempenho em cada novo desafio.

Disponível para iOs | Androids

Ter a vida financeira organizada pode parecer um sonho muito distante, ainda mais nos dias atuais, com o aumento generalizado da inflação e gastos fixos essenciais, não é mesmo?

Mas é possível controlar os gastos e se atentar às despesas com aplicativos específicos para essa finalidade, facilitando as metas a curto, médio e longo prazo.

Não importa se as anotações são feitas em planilhas virtuais, aplicativos no computador ou celular, mas devem ser executadas, pois todo dinheiro conta no planejamento financeiro mensal e anual.

Para ajudar nisso, vamos mostrar os motivos para ter um aplicativo para controlar gastos, confira:

1) Controle 

O principal ponto para utilizar um aplicativo de finanças é que ele faz total controle das entradas e saídas do dinheiro de forma diária e mensal.  Ao inserir as entradas no aplicativo e os gastos fixos, é possível ter uma base de quanto sobra ou o motivo pelo qual está sempre acabando no vermelho ao estar gastando mais do que ganha.

Um dos principais vilões é o cartão de crédito! Muitos consumidores se esquecem de pensar no gasto parcelado como uma única compra no orçamento e acabam acumulando diversas pequenas parcelas que ao fechamento da fatura, se tornam uma grande e prejudicial parcela a ser paga. Caso o valor máximo não seja quitado, é possível pagar o mínimo e depois o restante com juros altíssimos, porém a partir desse momento, tudo começa a se transformar em uma bola de neve.

Por isso, anotar tudo que entra e sai, mesmo que seja um gasto mínimo, é primordial para a saúde financeira.

2) Gestão de dívidas

Caso tenha que realizar o pagamento de dívidas fixas mensais, o controle financeiro em um aplicativo facilita e muito todo esse processo!

Ao visualizar de forma clara que as saídas são bem maiores que as entradas e é importante fazer a economia e corte de alguns gastos para realizar o pagamento daquela dívida, acaba tendo mais disciplina para cumprir as obrigações com intuito de melhorar a vida financeira.

Além disso, também ajuda a ter o controle de não fazer novas dívidas ou compras parceladas não essenciais, sendo aliado para resolução do problema de forma mais rápida e prática.

3) Organização 

Organização é algo primordial para alavancar todos os segmentos da vida, seja ele financeiro, profissional ou familiar. 

Por isso, quando se esquece de pagar determinada conta, sempre realiza o parcelamento da fatura, apenas efetua o pagamento mínimo e não o total, atrasa os boletos ou gasta todo o salário em compras supérfluas, precisa parar e repensar para não ser algo cada vez mais prejudicial.

Com um aplicativo no celular, a organização é automática: os boletos já tem a data correta para serem pagos, ou até mesmo, podem ser agendados automaticamente, para nunca mais ter o problema de atraso, além de conseguir visualizar de forma clara o porque não sobra um valor maior para pagamento total da fatura, podendo então, gerenciar e ajustar esse ponto apenas ao planejar com calma, evitando até, possíveis restrições futuras no nome.

4) Planejamento

Por fim e não menos importante, o planejamento financeiro a curto, médio e longo prazo é essencial para ter uma vida mais equilibrada, poder selecionar metas importantes e transformá-las em realidade. 

Os gastos no presente são consideráveis, mas o futuro também precisa ser devidamente organizado.

Fazer uma previdência privada, investir o dinheiro para ter um retorno maior, guardar na poupança para realizar um sonho são alguns exemplos de  como planejar o próprio dinheiro.

Portanto, controlar os gastos com um aplicativo específico para essa finalidade é essencial para uma vida financeira mais leve e saudável.

Que tal mudar seus hábitos e aderir a essa prática?! 

A gestão empresarial é algo de extrema importância nos dias atuais, justamente por facilitar a rotina, deadlines e tarefas diárias da equipe.

Afinal, organizar os compromissos, planejamento em diversos âmbitos, ajustes da equipe, redes sociais, agenda de reuniões, seleção dos melhores formatos de comunicação são árduas tarefas que se não forem unificadas em um aplicativo ou sistema, podem atrasar o funcionamento de forma integral.

Por isso, os aplicativos de gestão são incríveis ferramentas que servem como base para auxiliar no controle da empresa, facilitando ainda mais a vida dos empresários.

Confira abaixo top 05 aplicativos para fazer a gestão empresarial de forma completa e facilitada:

1) Trello

O trello é ideal para a organização de projetos, times, jobs, prazos… enfim, é possível utilizá-lo em muitas áreas empresariais, por ser de fácil manuseio e totalmente adaptável para cada necessidade. 

No trello, é possível utilizar o formato de metodologias ágeis, ao arrastar as tarefas feitas no quadro indicado. Além disso, o app também sincroniza com agenda, para visualizar entregas e deadlines no formato calendário, com úteis powerups para proporcionar mais agilidade e gestão de projetos.

O aplicativo é uma solução muito utilizada por empresários de diversos segmentos, sem contar que apresenta a versão desktop, iOS e Android.

2) Slack 

Necessita de uma comunicação clara, focada e ativa dentro da empresa? Então o aplicativo slack é a melhor solução para essa questão. Ele auxilia para que todas as conversas entre funcionários e equipe aconteçam sem ruídos, sendo possível dentro do app o envio de mensagens textuais, vídeos, documentos, realização de chamadas e processos.

Pode ser dividido em salas e canais específicos, tudo dentro de apenas um lugar, com a certeza de que todo o conteúdo estará seguro e salvo na plataforma. É bastante intuitivo e vem sendo cada vez mais utilizado para comunicação interna das empresas, sejam elas grandes ou pequenas. Disponível na versão desktop, iOS e Android.

3) Google Agenda

Sabe aquelas demandas pontuais que necessitam de uma agenda para não se perder em prazos, horários e datas? O Google Agenda é a solução.

Marcar deadlines, reuniões com equipes, entrevistas, visitas presenciais nunca foi tão fácil quanto com o Google.

Também é possível criar eventos e inserir anotações específicas, além de compartilhar com todos que irão participar de modo super prático.

O Google Agenda costuma enviar lembretes via e-mail ou pelo próprio celular quando está próximo da hora do compromisso, contribuindo com os cronogramas diários.

O melhor de tudo é que pode ser acessado de qualquer lugar, celular, ipad, tablet e pelo próprio computador.

4) Google Drive

O Google Drive é essencial para qualquer empresa, para criar, guardar e compartilhar documentos, anotações, apresentações, planilhas, fotos, entre outros materiais, de forma totalmente dinâmica, pois tudo é salvo automaticamente no aplicativo.

Salvar todos os documentos na nuvem é um formato que veio para ficar, visto que o acesso pode ser feito em qualquer lugar, de qualquer telefone ou computador, basta ter o acesso ao e-mail pessoal ou empresarial do google. 

Além disso, com o salvamento automático, ao mesmo tempo em que digita algum conteúdo, ele já está disponível em questão de segundos.

Ele apresenta uma assinatura mensal, com mais gb e planos específicos empresariais de acordo com a quantidade de funcionários.

Disponível para desktop, iOS, Android e tablets.

5) QuickBooks

O QuickBooks é um software de contabilidade ideal para administrar a área financeira da empresa.

É possível visualizar as vendas, despesas, demonstrações, relatórios de lucros e perdas, além de proporcionar a facilidade de pagar os funcionários dentro do aplicativo.

Também é possível incluir contas bancárias e cadastrar cartões para facilitar os pagamentos. 

Está disponível para computadores, iOS, Android e tablets.

Enfim, são muitas possibilidades para áreas distintas das empresas, facilitando os processos internos e externos.

Cabe ao empresário, escolher aquele aplicativo que for mais relevante para a sua situação atual: ter um melhor gerenciamento financeiro, comunicacional ou de projetos.

Todas as opções são muito relevantes e práticas, basta testar e ver os resultados com a equipe!

Dificilmente perceptível, mas uma ameaça constante: pressão alta. Você pode descobrir isso medindo. Mesmo se você já estiver em tratamento, você precisa verificar sua pressão regularmente. Mas quando e com que frequência?

Pressão alta – um perigo para a vida e os membros. A longo prazo, existe o risco de acidente vascular cerebral, danos nos rins e olhos ou ataques cardíacos. Mas passo a passo, a pressão pode ser aliviada dos vasos sanguíneos que estão esticados ao ponto de rasgar se você perder o excesso de peso, se exercitar mais, comer menos sal e minimizar o consumo de álcool. Se necessário, são adicionados comprimidos para baixar a pressão. O quão bem tudo isso funciona pode ser rastreado por verificações regulares da pressão.

Mas com que frequência você deve medir?

Além disso, a professora Dra. médico Helmut Geiger, internista e especialista em rins do Hospital Universitário Frankfurt am Main e membro da Liga de Hipertensão: “A frequência da medição da pressão depende das circunstâncias individuais. Durante a fase de diagnóstico médico e no início da terapia, a pressão arterial deve ser medido três vezes ao dia. Se a pressão arterial estiver estável, é suficiente na vida cotidiana medir uma vez ao dia em horários diferentes. Ao mudar a terapia, é aconselhável fazê-lo três vezes ao dia até os valores da pressão arterial estão dentro da normalidade.”

Há também momentos do dia em que a pressão é muitas vezes muito alta. Durante a fase de diagnóstico e no início da terapia, você deve medir sua pressão arterial de manhã ao levantar, ao meio-dia entre 12 e 4 da tarde, e também no final da tarde ou à noite. pressão arterial pela manhã é o aumento mais acentuado ao longo de 24 horas. Como os ataques cardíacos ou derrames geralmente ocorrem nas primeiras horas da manhã, é importante detectar e tratar o aumento matinal da pressão arterial.

A medida de longo prazo da pressão não deve ser realizada apenas para o diagnóstico, mas também na fase em que se busca a medicação anti-hipertensiva mais adequada e as dosagens adequadas para o paciente. “A medição a longo prazo mostra se um resultado de tratamento ideal foi alcançado. Além disso, pode-se garantir que não apenas valores de pressão arterial aumentados intermitentemente, mas também fases com valores de pressão arterial muito baixos sejam registrados e evitados até onde possível.” Um dispositivo para medição ambulatorial da pressão arterial a longo prazo é fornecido pelo médico.

Os melhores aplicativos para o controle da pressão 

1. Diário de Pressão Arterial: MyDiary

MyDiary é o aplicativo de PA mais popular para os usuários, uma excelente opção para monitorar a pressão. Mantenha um registro personalizado de todas as medições e identifique facilmente as alterações com base em estatísticas e gráficos.

Você também pode receber um relatório completo por e-mail. Bem como um histórico de situações em que você teve pressão alta ou baixa. Esses dados podem ser editados, impressos ou enviados diretamente ao nosso especialista.

2. Monitoramento da pressão arterial

O segundo melhor aplicativo de pressão é o Diário de Pressão Arterial. Graças a ele, você pode acompanhar nosso pulso e pressão. O manuseio é muito fácil. Precisamos apenas fornecer alguns dados como peso, temperatura corporal e pressão sistólica e diastólica.

Essas informações são classificadas por rótulo para identificar instantaneamente as alterações. Você recebe notificações para nunca esquecer de fazer as medições e pode exportar os resultados para arquivos TXT, XLS ou PDF para enviar por e-mail.

O Idec foi fundado em 1987 e é uma associação de consumidores sem fins lucrativos, com a missão de orientar, conscientizar, defender a ética e lutar pelos direitos dos consumidores.

Ter as finanças organizadas e pagas em dia é o sonho de todos os consumidores, não é mesmo?

Infelizmente, a realidade de muitos indivíduos é bastante diferente, complexa e prejudicial à saúde financeira. 

Por isso, para ajudar os brasileiros na gestão financeira, o Idec (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor) disponibilizou uma ferramenta bastante útil: a planilha de orçamento doméstico. Ela é enviada diretamente no e-mail cadastrado ao preencher o formulário para poder baixar o material.

Com a disponibilização do material totalmente gratuito, muitos indivíduos são impactados positivamente na mudança de hábitos financeiros.

Ao abri-la, há uma aba de explicação de como utilizar a planilha de orçamento doméstico em um passo a passo de fácil compreensão, explicado abaixo:

Como utilizar a planilha Idec:

1) Primeiro passo é modificar o ano de uso para todas as pastas e dados da planilha serem atualizados, no caso, ano de 2022.

2) Após ter o ano atualizado, é necessário verificar a aba “Plano de Contas” e se a estrutura dos grupos é compatível ou se serão feitas alterações para a realidade financeira de cada indivíduo. 

3) Após isso, é só ir para a pasta denominada “Previsto” e preencher a estimativa de gastos para o ano, sendo preenchida em apenas uma vez, para ser referência no controle de gastos. A partir disso, gráficos comparativos serão feitos automaticamente para verificar se os gastos estão dentro do orçamento do indivíduo.

4) Agora é só fazer os lançamentos das contas no mês vigente na aba menu. Os registros de gastos e receitas serão todos preenchidos nas pastas, como uma caderneta de despesas, só que digital, muito mais rápida e prática.

Antes de anotar, é necessário saber o código da conta e indicar a forma de pagamento utilizada na despesa (cartão de crédito, salário, conta poupança), para que o acompanhamento seja completo do saldo bancário e movimentações realizadas.

5) Já na área “movimentação de saldo no mês” é importante preencher no 1º dia do mês, inserindo o saldo que restou do mês anterior, para que a movimentação e os lançamentos sejam feitos automaticamente. Apenas devem ser preenchidos os campos em branco, respeitar o código de conta e meio de pagamento.

6) Na pasta “Cartão de Crédito” serão inseridas apenas compras parceladas, para ter total controle e não acumular pequenas parcelas que depois se transformam em uma parcela gigante no mês.

7) A pasta “Investimentos” ajuda a criar objetivos e estímulos para programar recursos quando for necessário realizar gastos emergenciais ou projetos a longo prazo.

8) Na pasta “Projetos” é possível calcular o quanto é importante guardar para realizar o seu projeto ou objetivo a longo prazo, com previsões de custos e quanto é necessário desembolsar em cada mês.

A planilha para ajudar nos gastos do Idec foi pensada para ser a melhor amiga do consumidor. Uma por ser extremamente completa, com uma completa aba de explicação para os usuários, outra por oferecer diversas possibilidades para as entradas e saídas, não ficando presa apenas no salário ou cartão de crédito, mas sim disponibilizando cheque, dinheiro, débito, entre outras opções.  

Na aba previsto, a possibilidade de visualizar todos os gastos do ano de forma mensal é essencial para se preparar de maneira ampla com todas as despesas e entradas. 

Quem nunca utilizou algum tipo de planilha para orçamento pessoal, vale a pena testar a disponibilizada pelo Idec, que fará com que a rotina e hábitos financeiros jamais sejam os mesmos.